筋トレでの怪我は、1位肩　2位ひざ　3位腰だそうな。楽しいけど関節に負担かかるんね

36: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/11/09(日) 20:16:35.01 ID:kD6mg0vN

キャリステニクスにあこがれて、マッスルアップを２年もかかってやっとこマスター
反動つけずに５回連続できるようになったけれど肩痛めちゃったや
楽しいけど関節に負担かかるんね、あれ

40: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/11/11(火) 13:14:52.45 ID:jwWvQ7pI

今まで三頭はライイングエクステンションとケーブルプレスダウンをメインにやっていたけど、
EZバー使ったフレンチプレス導入したら毎回筋肉痛がバチバチで新しい刺激入ってるんだなぁという感覚
あまり重いと潰れた時やばいから控えめで回数こなす感じ

41: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/11/11(火) 13:33:54.64 ID:KLpie4jb

ダンベルでのフレンチはよくやっているけどEZバーというのがミソなのかな？

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42: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/11/11(火) 14:40:34.18 ID:ACxBguAi

俺は肩関節固いから、怪我すると思ってスカルクラッシャーやフレンチ系など、後ろに持って行くのはやめた

45: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/11/11(火) 20:47:07.97 ID:AiiXXrA7

>>42
ディップスが一番肩に負担かかるとは思うよ
腕太くしたいなら三頭筋鍛えるのが一番なのだけどその場合ストレッチ重視のが効くんだよね
筋力上げたいならプレス系やってりゃいいわけだしスカルもフレンチプレスもやらなくて良いとは思うけど

43: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/11/11(火) 15:55:18.42 ID:Z+WBh36Z

ダンベルでも内旋外旋効かせれるけどEZバー使った方がどちらかに固定出来るから効きやすいんじゃね？

44: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/11/11(火) 20:40:23.03 ID:AiiXXrA7

ダンベルフレンチは潰れるとダンベル落とすしかないけどEZバーは背中に背負ってなんとかスクワット的に戻せるから

46: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/11/11(火) 21:04:09.94 ID:IjJ8lR1s

怪我の統計で1位肩　2位ひざ　3位腰だそうな
自重でやってるとはいえフォームによってははるかに重い負荷かかるから怖いわぁ

49: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/11/11(火) 23:11:02.92 ID:/IoZMLJz

>>46
自重で痛める程度ならフォームだろ

51: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/11/12(水) 06:01:24.59 ID:GnSOvkLH

>>49
片手腕立てとかプランシェだと肩への負担めっちゃかかるわハゲ

53: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/11/12(水) 08:28:33.36 ID:fEUxTvL4

>>51
ミリも出来もしないくせに負担なんかかからないだろアスペ

47: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/11/11(火) 22:54:25.01 ID:jwWvQ7pI

肩は上半身のトレーニングのほぼ全てで使うから
あと地味に腱も痛めやすい
肘や膝の場合、関節というより腱を痛めてる場合もある
なので筋トレ前の動的ストレッチ、準備運動はしっかりしておいた方が良いと思う
フォームローラー使ったりとか

48: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/11/11(火) 22:58:08.37 ID:jwWvQ7pI

正しいフォームを覚える前に使用重量だけが一人歩きして伸びていく時はケガしやすい
どこかに無理して重量だけが伸びてるんで
フォームと可動域、そして鍛える部位への集中というのがきちんとできた上でコツコツと重量や回数増やしていかないとケガする
最初のうちはそもそも重いの扱えないけどある程度までいくと「もうちょい」と背伸びしがち
油断大敵

54: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/11/12(水) 08:42:15.43 ID:vX/GvHCQ

たまにこういう自重全くやってなくて無知なやつおるけど、片手じゃなくても
アーチャープッシュアップですらかなり肩に負担くるで。今練習中だけど気を付けないとけっこう怖い

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55: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/11/12(水) 11:18:31.41 ID:pqyabQJf

まずおまえらがそんな次元でやれてねーだろ
何がプランシェだよ
できてねーから肩痛めるんだよアホ

57: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/11/12(水) 12:00:29.11 ID:GnSOvkLH

>>55
怒るなハゲデブ笑

58: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/11/12(水) 12:10:37.51 ID:vX/GvHCQ

>>55
自重だから痛めないとか言ってるから怒られるんやろ。反省しとき
タックプランシェとLシットまでならできるようになったけどどっちも負荷すごいで
ここから足伸ばすとかまじで肩気を付けないとやばいのはわかる

61: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/11/12(水) 14:21:49.84 ID:DfyuFqOH

>>58
知らないから見てみたら小学生が体育でやりそうな体操なんだね
別にきつそうな感じしないしこれくらいで肩は傷めないと思う

95: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/11/15(土) 07:41:54.38 ID:VfvE//tM

ベンチプレスもコツ掴めば重量はトントン拍子に自重相当まで伸びていくけどな
自重相当から先に進んでいくには筋量とスキルアップのための様々なアプローチ(フォーム含む)が必要になっていくけど

96: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/11/15(土) 07:59:27.48 ID:6CyeBOL6

インクライン(45度)ダンベルカール、10キロでも効きますなー

113: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/11/16(日) 00:50:29.72 ID:M3L1X/qg

アメリカの最新研究まとめてる動画探すといいんじゃね。限界まで追い込む意味はない
追い込む方が疲労がたまってボリュームが稼げない。筋肥大に関してはボリュームが絶対正義
パワーは重量が大事。簡単にいうとこんなとこ

114: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/11/16(日) 01:39:30.35 ID:fhqBR2fM

どうせ初心者は限界まで追い込めないから
自分のできる限りやっていいよ
強度も低いからオーバーワーク症候群とかならん

115: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/11/16(日) 01:42:42.22 ID:qzVbCuVQ

懸垂10回でいい？

118: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/11/16(日) 08:26:09.36 ID:J6/Wcqk0

>>115
週10やってもいいよマジで

世間を騒がしている記事

117: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/11/16(日) 06:51:57.24 ID:uWltiBjc

週10でやってて関節メゲないならギフテットだから続けたらええけど
自分は確実にメゲるからやんないは

119: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/11/16(日) 09:26:59.15 ID:M3L1X/qg

>>117
自分のオーバーワーク把握してれば感覚でわかるようになるで。まあ言うて自分も偶然だったんやけどｗ
初期に1日3回自重で追い込んでたら3か月で胸に違和感出て腕立てができなくなったから、自分の限界はそこ
自重の週10くらいじゃかすりもしない。あとは前腕とか細かいところまでやってるからセット数が多くなるのもあるな

123: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/11/16(日) 12:14:15.78 ID:1kEGOzwJ

>>117
朝夜10分ずつでも2回カウントですから

93: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/11/14(金) 07:39:16.21 ID:DyJM576t

重量伸ばし過ぎてもダメ、回数伸ばし過ぎてもダメ
ナチュラルに筋肥大目指したいなら、じわじわやるしかない
急ぎ過ぎると関節の裏切り、重量の頭打ちで終了しちゃうぞ

引用元
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1741145233/