HIITからSITに変えた。30秒全力でこいで3分休憩は、はるかに楽！効果も変わらないみたいだから、SITがいい

8: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/01/18(土) 08:04:39.08 ID:Nbbv2NGn

HIITやってたがキツすぎた
最近SITに変えた
こっちは30秒全力でこいで3分休憩のセットだからはるかに楽
効果はHIITと変わらないみたいだからSITがいいね

13: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/01/18(土) 11:37:09.02 ID:C6MLugIN

>>8
今日はレース60分走エアロ
AV240W 98%
NP240W 98%
AVca84rpm AVHR164bpm/Max175bpm/FTHR177bpm
96.2TSS 57.5kg 4.2W/kg

14℃→18℃
昨夜は21:30就寝→翌朝6:40起床☀

14: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/01/18(土) 12:05:10.22 ID:Nbbv2NGn

>>13
スゴすぎる！
あんたガチでバケモノだな
(褒めてます)

17: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/01/18(土) 15:06:03.20 ID:t3bdZKHo

>>14
ありがとうございます
修行です

20: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/01/18(土) 18:04:50.47 ID:Nbbv2NGn

エアロバイク買った当初は何分漕いだとか時間でしか見てなかったけど
インターバルトレーニング始めてからはそっちの面白さにのめり込んでる感じかな
代謝のいい体に変わったわ

21: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/01/18(土) 18:12:01.78 ID:4SgDg7d2

短時間で効果も同じならそっちの方がいいな。1日の時間は限られてるし。自分痩せ型で血糖値高めなんだけどSITトレ有効かな。

22: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/01/18(土) 18:21:39.05 ID:Nbbv2NGn

>>21
試してみるといいよ
会わないと思ったら止めたらいいだけだし
2,～30秒全力で漕いで数分休んで3セットくらいやる
時間やセットは自分の無理ないとこからやればいいよ

23: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/01/18(土) 20:52:31.69 ID:4SgDg7d2

>>22
ありがとう、試してみる！

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24: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/01/19(日) 08:34:51.74 ID:M4Q4LHBI

SITいいねオレもやってる
続けると脂肪の燃えやすい代謝のいい体質に変わってくる
何より短い時間でいいからタイパがいい

26: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/01/20(月) 09:23:23.34 ID:Mja0HYE7

SITやってみたけどなかなかキツい。学生の頃引っ越しのバイト思い出した。これは心肺鍛えられそう。痩せ型だけど体質的に尿酸値高めだからやり過ぎない様に気をつけなきゃ。

30: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/01/21(火) 18:58:51.27 ID:ebS1SLg8

>>26
5分走おすすめ

週イチ高強度
110.7%271W 5分/5分レスト 5本

ラスト5本目 297W121.3%
MaxHR173bpm/FTHR177bpm

5.09W/kg 💮

33: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/01/22(水) 11:36:04.29 ID:GeNPtt75

>>30
ごっちゃんであります。
>>31
心臓より高い位置まで手を挙げ続ける事による軽度の血行障害か、(その場合サドルは高めに)ハンドルが遠過ぎるか。ハンドルが硬いとかならトレーニンググローブおすすめ。

36: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/01/23(木) 11:30:37.31 ID:UYRfyxdF

>>33
ありがとう、試してみます

27: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/01/20(月) 19:22:09.76 ID:UYQ8MzQ3

hiit sitってバイクの負荷は最大にしてやるの？

28: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/01/21(火) 12:54:35.28 ID:wuLWI1zK

尻の痛みは慣れてくるけど、腕の負担がなかなか慣れない
なんか良い方法ないかな、手のひらの下の方が痛くなってくる

29: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/01/21(火) 13:15:33.53 ID:Ns648LnZ

サドル高すぎるんじゃ？何でも痛みが出るなら無理せず軽めからよん。それが分からず沢山怪我したわ。

31: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/01/21(火) 19:45:31.97 ID:wuLWI1zK

>>29
サドル1番下にしてるのよね...ハンドルは1番上だし
まー海外の2万くらいのだから高いのはもっと調節できたのかなぁ

43: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/01/25(土) 17:30:05.04 ID:FYCEs+6y

トレーニング理論って未だにこれが最も効率的！とか確定されてないしなぁ。矛盾も多いし。色々やるのが1番よ。高強度トレーニングも長時間漕ぎも好きよん

45: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/01/25(土) 18:24:39.00 ID:+HRlX+Ql

>>43
正論
トレーニングには正解は無い
時間もトレーニングもその人の指標、目標、目的に合わせた範囲で有効に時間を使いながら継続することが大事

47: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/01/25(土) 19:17:37.63 ID:FYCEs+6y

>>45
間違いない。目的の為に生活習慣を変えてその為の空き時間を自分で作り、適切な負荷で運動し、継続させていくという事がまず大事。言い訳ばかりの人、これが本当に出来ない。筋トレや有酸素の、運動をする事が目的になってしまっている人も続かないわ。

62: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/01/26(日) 10:09:13.78 ID:JkdQ07uE

>>47
正論。その人に合わせたトレーニングは十人十色。トレーニングには理論はあるが正確は無い。なぜなら身体は個々違うから。10分でも5分のフィットネスでも目的指標があれば問題ないが継続習慣付けにしなければ意味がない
簡単なようで難しいのが本音。
継続性の法則
あとは食事管理、睡眠、栄養も一括りして捉える

277: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/03/15(土) 11:33:31.76 ID:PxW1KNe8

10分くらいダラダラ踏んでから30秒全力のインターバル何回かやるように変えた

279: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/03/15(土) 13:46:12.23 ID:lHDYrViA

>>277
SITトレだね俺もやってるけど
心肺機能がかなり高まったよ

280: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/03/15(土) 15:49:36.22 ID:/1/gFKff

>>279
60分踏み続けるトレーニングも良いよ

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311: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/03/22(土) 02:15:47.56 ID:R23guQwv

SITに着手してみたんだが30秒で限界まで追い込むのかなり難しいね
心拍数170くらいまで上げたかったがインターバル入ってから心拍数160までいってインターバル中に130まで戻ってまたそのくらいの繰り返しだから本当に追い込めてるのかわからん

316: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/03/22(土) 11:26:51.22 ID:R23guQwv

>>314
なるほど、運動強度90-100目標ってあったから心拍数基準で考えちゃってたわ。それならタイマー以外一切気にせず漕ぐだけなのかな
また夜に試してみるわありがとう

314: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/03/22(土) 06:59:16.56 ID:c4kwGjJ1