食べたいもの、甘いものもコントロールして食べつつ筋トレダイエット

余計なお菓子などを排除してばなな、りんご、みかん、さつまいも
糖質に果物やさつまいも食べるようなった
さつまいもは美味すぎるのが難点

余計なお菓子というのがどういうもんか知らんけど
和菓子全般、煎餅とプリン、ヨーグルトはOKだと認識してる

セブンの練羊羹とか一口サイズで適度なエネルギー源になるしタンパク質も含んで脂質0だし、ジムに行く前にパクっと食べてる
煎餅は脂質0で原料米なのでOKという認識、同様にノンフライならコーン菓子もOK
プリンは無脂肪乳で作れば卵の脂質分のみになる
ヨーグルトは当然無糖で無脂肪のギリシャヨーグルトが中心、高いのが難点なのでたまにブルガリアの無糖無脂肪にしてる
あと、きな粉とココアパウダーは常備していてパンケーキ作る時に使ってる
パンケーキには味が微妙なプロテイン混ぜたりもして、蜂蜜かけて食べてる

市販のもの買う時はとにかく成分表を見るようになったよ
カロリーではなくどれだけタンパク質を多く含み、脂質を抑えたものなのか
それだけチェックして基準内のものならわりと何でも食べられるもの

小腹が空いた時は和菓子と果物食べてればいいんだよ

クリームとかバター使った洋菓子や油で揚げた菓子は極力避けるようにすればいいし
たまに少量食べる分には何食べようが構わない
夏場のアイスもガリガリ君やあずきバーはOKだけどたまにはアイスクリームも食べてる
脂質が多いけど原料は牛乳と卵なのだし

なんか変な難癖つけるレスしかしないやつおるけどなんなんやろな。砂糖、しょ糖、ブドウ糖，果糖いろいろあるけど
それの論文でも知ってるんかいな。トップビルダーでも和菓子、バナナとかを好んで食べるくらいで
糖の種類とか誰も気にしてないと思うで

現在ハマってるもの
・生クッキー+豆乳+ヨーグルト+アーモンド
カルビーマイグラ6:オートミール4でフードプロセッサーで粉々にし混ぜる

・グリーンチップバナナ+蜂蜜
緑かかった酸味のバナナと蜂蜜は相性良

・鶏胸肉焼き+レモン汁+焼き肉ザパンチ
ボイルして焼いた鶏胸肉

・めかぶ+納豆
デトックス感最強レベル
もずく+納豆はイマイチ

・オートミール卵チャーハン+納豆
人によって上手い下手が出てくるが俺が作るのはプロレベル

・マッサマンカレー
業務スーパーのやつで作ってたが今はまいばすけっとの200円のやつ

血中アミノ酸濃度を一定にするためにアミノ酸を補給する、という考えは
そもそも筋肉分解してアミノ酸として血中に流れないように糖を補給すれば良い、という事
アスリートも休憩中に甘いものを食べたりバナナなどの果物食べるわけだしそれで良いと思う

筋トレを瘦せるためのカロリー消費の一環として捉えるのは非効率で、それなら有酸素やった方が良いね
スマホで動画見ながらトレッドミルでだらだら1時間歩いてた方が遙かに楽にカロリー消費できる

今日は朝トレやってきた
気持ちええ

甘いものはさつまいも
さつまいもフライパンで作ってみたら美味かったのでハマってる

大食いに関しては腹八分で止める習慣身につければ対処できるのだけど食の好みはどうにもならんよ
ダイエット中は我慢、とかやってる奴ほどダイエット中、もしくはその後に好きなもの食べる生活に戻って激太りしてる
だってクリームたっぷりの洋菓子とか揚げ物とかにマヨネーズ付けて食べるの好きな人がそれ我慢してたら逆にストレスだわ
そういうの食べながらでも瘦せようとか考えたら筋トレしかないんだよ
カロリー制限するのはもちろんなのだけど

胃が満腹になるのと脳がそれを認識するまでにはタイムラグがあるんだよ
そして胃が満腹にならずとも人は充足感を得られればそれ以上食べなくても平気なんだ
だから大食いってのは慣れで克服できるものだし大食いしてる人自身も改善したいと願ってるはず(フードファイターは除く)

フレンチのコース料理ってあるじゃない？
日本の懐石も似たようなものかもしれないけど少しずつ提供されていくことでメインディッシュを食べた時の幸福感が高まり
甘いデザートで〆て心まで満たされる事で、そんなに多く食べずとも満足できるって事
食卓でそれをやるのは自分の意思が必要なんだけどね
食前に飲み物を軽く飲み、前菜を食べ、汁物、それから料理を食べていくという食べ方でゆっくり箸を置きながら食べる習慣を作れば大食いは治るよ
よく咀嚼回数増やせとかあるけど、それは二次的なもので噛む回数増やそうが食べたい欲求が強まるからそのうち噛まなくなるんだわ
良く無いのはワンプレートに全部乗せてスプーンでガツガツと、たとえばカレーライスみたいなのはどうしても食べ過ぎてしまうから
カレーを少しに抑えたいならティースプーンで食べるようにするとか工夫は必要

ボディメイク始めて何十年も菓子パンを食べてないなら良いのだけど
何十年も食べていたものを数年程度辞められた程度で止めたと判断するのは尚早かと

ボディメイクにのめり込むと今の体型を維持・向上しようという強迫観念におそわれるからな
摂食障害の一種だよ、それ

適度に食べ、適度に動いてりゃ、そうそうみっともない体型にはならんよ
みっともない体型からまともな体型にしようという最中なら真剣にやらんといけないけどw

菓子パンを食べずにボディメイクする、ではなく、菓子パンも食べつつボディメイクできるようにならないとな
これはそういう話だろ

菓子パンだって栄養成分表見れば、炭水化物、タンパク質、糖質、食物繊維他ビタミン・ミネラルが含まれる「食品」である事には変わりない
アップルパイとか一個で700kcalくらいあるカロリー爆弾だけど逆に考えると栄養価が高いわけで、半分ずつ食べるとかシェアするとか工夫すりゃ良いだけなんだわ
気を付けなきゃならんのは防腐剤や添加物の有無とか使用してる油とかの品質よ
それさえもキーキー騒ぐほどのもんじゃない
子供の頃からずっとコンビニ飯やレトルト、カップ麺や菓子食って清涼飲料水飲んで育ってきた奴が大人になって慌てても手遅れだろ

死ぬ直前までトレーニング続けるから食事もそれなりと心得てる
お菓子系は土産物いただきものは食うが自分では買わない
たまーに食うととても美味いが、美味いのには裏があるよなー
依存するようによく計算されてるなー　薬物みたいなもんだなーと思いながら食ってる

心がけは良いのだけど、それ何年続けてるの？

俺は10年以上はジム通いしてて、最初の頃はそれなりに食も意識してたしサプリも買って飲んだりしてたけど、今はわりと気にしなくなってきた
食べ物見ればざっくりとカロリーとPFCわかるし、1日単位じゃなくて週単位で調整するからね
たくさん食べたら運動量増やし、運動出来てないなら糖質と脂質減らす
それ以外は何でも自由に食べてるよ
すき家のメガ盛りとかローソンのプレミアムロールケーキとかもね
その日食べたいものを食べる
でも量はコントロールする感じ
酒も飲むけど毎日じゃないし飲んでも缶ビール一本とか水割り一杯程度
お土産で貰った菓子も食べてからお礼言うし、親戚の集まりではふるまわれた料理や酒も飲む
これは慣れだね

トレーニングは約5年
食事気をつけてるのはもう10年以上

酒は家では飲まない
年数回外ではガッツリ飲む

コンテスト優勝目指すとか競技人生かかってるならガチガチにやらないといけないと思うし、それが正しい向き合い方だけど、
自己満足のボディメイクに必死になる必要はないと思う
もちろんガチガチにやるのは自由
それが長く続くならそれで良いし途中から妥協するのも自由

ただ、これ食べると太るとか、これ食べないと筋肉付かないとか、そういうのはあまり気にしなくていいんじゃないかな？
YouTubeの真似する必要なし
彼らはビジネスやエンタメでやってるだけ

鍛えれば鍛えた分の見返りは必ずある
何を食べようが血肉になるし、食べすぎれば脂肪がつく
それだけ

ミスって書き込んじゃった
一回で全部食いたいから菓子パンはカロリー的にあんま食えないなぁ

朝昼固定で夜好きに食うのが性に合ってる

パンおいしいけど血糖値爆上げするからインスリンで過ぎて空腹が強くなるのを身をもって体験したから
食わなくなったのはあるなぁ。ほんま肉野菜でええのよな腹持ちめっちゃいいし、運動前の炭水化物はバナナやアイスでいいとなってるｗ

アイスは砂糖の塊。

炭水化物とるのへたくそすぎて困ってるわ。コスモスでアイスやすいから大量買いするけど
4本食っちまった。100，100、170、170で540Kcal。総計2340Kcalでちょっと多めだけどまぁ許容範囲
これで筋トレするとすごくはかどるから間違ってるとも言えない

甘いもの欲してもソイプロ飲んでごまかすのは簡単なんだけど、作業するときに頭は回らないし
筋トレやる気０になって動きにくいしで自分はそれで困るんよな。んで甘いものわざわざ買いに行って食べると

ぷろたんの動画久しぶりにお気に入りに出てきたから見たけど、やっぱ体脂肪率1桁とかまでしぼるには
やばいくらいの飢餓でも筋トレしながらやってふらふらになってるから、普通の生活してると無理な気がする

感情をモチベにすると危ないで？ｗ勉強でもなんでもそうだけど、長期で続く人は必ず習慣でやるからね
ふられたうおおおおおなんて感情でやる時期はとうに過ぎてるんや。糖質が切れるとアドレナリンなんて出ないから
ふられたもう寝ようってなるのもいずれ気付くと思う

食でストレス溜めるくらいなら和菓子でも何でも好きな物食えばok