102: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/11/15(土) 18:40:07.37 ID:eV2kJQSn
今日プール行ったら初めて50m泳げた
スポーツって、結局筋力と心肺機能なんだな
103: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/11/15(土) 18:41:30.25 ID:5PMfYtE3
おじさん何歳？
104: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/11/15(土) 18:51:56.54 ID:W473IEpj
俺もクロールやると50mで息切れするわｗ
平泳ぎで距離を稼いでるけど、ダイエット効果などないね
105: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/11/15(土) 19:35:12.29 ID:c5DDv1xy
水泳は有酸素の中で時間帯当たりの消費カロリー最強のはずやで？
自分はプールに行くのだるすぎて全く続かなかったが続くなら最強のはず
106: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/11/15(土) 20:12:24.55 ID:9tEdFVGB
泳いだ分食ってるんだよ
109: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/11/15(土) 23:30:40.25 ID:c5DDv1xy
頻度で言えば宅トレなので週10くらいやってるな。今日も休もうかと思ったが動画見ながらやるのが日課のせいで
結局また全身やっちまった。動画見てるだけって暇なんよなぁ前腕もやるか
110: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/11/16(日) 00:11:50.56 ID:cu8Hmeze
週10は全く筋トレ効いてなさそうで草
有酸素運動かな
116: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/11/16(日) 06:26:13.12 ID:oORF4ZHu
>>110
動画見ながらなんだから有酸素でしょ
目標がビンを開けられる実用的な前腕みたいだからそんなもんでいいんでしょ
111: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/11/16(日) 00:27:44.34 ID:M3L1X/qg
古いこと言ってんなｗ効くとか限界までやるとかもう化石理論やで
大事なのは重量とボリュームよ
124: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/11/16(日) 14:52:04.97 ID:AvE2lbiS
みなさん有酸素は何やってますか？
125: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/11/16(日) 15:18:09.43 ID:cu8Hmeze
毎日ウォーキング30分やってるけど続けられるならなんでもいいよ
126: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/11/16(日) 15:23:55.87 ID:J6/Wcqk0
俺は筋トレのあとトレミで30分歩く
帰りに買った酒でノーカンになるけど
128: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/11/16(日) 19:23:30.31 ID:cu8Hmeze
俺はよくわからんやつの研究より大会出てる筋肉インフルエンサーの意見を参考にしてる
266: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/11/25(火) 21:14:42.55 ID:maN4fp11
最近有酸素サボってたら平均体重が微増した😭
やっぱ量食うなら有酸素もやらないと増えるな
2週間くらい体重変わらんから丁度メンテくらいかと思ってた
372: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/12/02(火) 20:42:47.24 ID:4hC9KXE6
内臓脂肪を減少させるために9~11月の間毎日1時間の速歩きをした
結果、3.5kg位減った
摂取カロリーの抑制は100kcal程度にして、有酸素運動によるカロリー消費をダイエットの中心にした
この3ヶ月間はカロリー収支がマイナスだったので筋肉の成長はなかったけど、今月からは筋トレ中心に戻してムキムキ雄野郎になる
373: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/12/02(火) 20:51:30.95 ID:4hC9KXE6
速歩き1時間の前に軽い筋トレを30分間やってたので、筋肉の減少はない
これからは筋トレ中心で、有酸素運動も少しやる
834: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/12/18(木) 10:44:56.63 ID:jb2lfuR2
筋トレは食った分をトレーニングのエネルギーに換えて、必要以上にカロリーを余らせないようにする、という考え方
運動不足の人が消費カロリー増やそうとしてやるなら筋トレよりも有酸素運動の方が長続きすると思うよ
一番良いのは、より歩く事なのだけど
たとえば運動そんなしてなかった人がジムのマシンで1時間くらい全身ワークアウトしても消費カロリーなんて100kcal程度
同時間、水泳したり走ってる人の方が何倍も消費するし、だらだら歩いてるだけでも瘦せるんだわ
で、筋肉増えれば代謝が上がるって話をする人もいるんだけど、筋肉を増やすためのトレーニングってハードなんだよ
スマホ見ながらプランクやレッグプレスやってもそんなんじゃ筋肉は増えないw(別の良い効果はあるけど)
もちろん筋量アップに向けたハードなトレーニングすれば良いのだけど、すると体重は増えるんだよ
筋肉の方が脂肪より重いから
840: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/12/18(木) 17:24:30.13 ID:+us+EWll
>>834
俺も2年前からジムで筋トレと有酸素運動したら
53キロから60キロまで増えたわ
何せ食うんだわ
ご飯の量も増えた
835: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/12/18(木) 10:58:13.21 ID:GZi+5Zq2
体重や負荷にもよるけど、
腕立て伏せ10回で1kcal
ベンチプレス10回が3kcal
スクワット10回が4kcal
それぞれ約30秒
なので10セット5分で
腕立て伏せ10kcal
ベンチプレス30kcal
スクワット40kcal
筋トレはカロリーベースで考えない方がいいし
筋力を上げたい、維持したいとか、俊敏性を高めたいとか
持久力を高めたいとか、筋量を増やしたいとか、体幹強化したいとか
そういう目的がないなら筋トレはしなくていいよ
837: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/12/18(木) 15:31:36.99 ID:Rmjm9zRH
>>835
基礎代謝高めたい
841: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/12/18(木) 18:38:48.37 ID:UGk02l1C
>>838
リバウンドマンでしょ？
そんなにすげーカロリー使うのに短期間ですげーリバウンドすんの？
838: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/12/18(木) 16:39:07.59 ID:V+8Kg2Ni
>>835
このスレでそんなこと言うの久しぶりに見たな。筋トレ自体のカロリーはおまけってのは正解やけど
それに伴う筋肉の回復にすんげーカロリー使うから休んでるときがダイエットになるのが特徴やで
あとこっちがメインやけど、筋トレしないダイエットで減るのは4割が筋肉。脂肪だけが都合よく落ちてくれるわけないのよ
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久しぶりに見たけど顔だいぶ変わったな