懺悔します。久しぶりに測定したら68→75.1と7kgリバウンドしてました。カロリー管理を怠ってました。

637: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1162-Zbal [58.3.166.208]) 2025/12/06(土) 05:28:18.27 ID:drNfAxmq0

懺悔します。なんか体重くね？と思って久しぶりに測定したら68→75.1と7kgリバウンドしてました
いやちがうんですよ頭を使う作業が続いてまして空腹だと作業が進まないのでつい甘いものをいっぱい食べてただけなんです
カロリー管理は油断して怠ってました。作業は続きますが再度カロリー制限開始します
どや顔で成功者面しててまことにもうしわけございませんorz

638: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 133e-ZWEv [240a:61:7141:dd5a:*]) 2025/12/06(土) 08:19:00.02 ID:/QGOjqwc0

>>637
何で毎日測定しないの？

639: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1162-Zbal [58.3.166.208]) 2025/12/06(土) 09:56:38.73 ID:drNfAxmq0

維持体重に戻したら測定なんか完全に忘れるよ。カロリーもちょ～っと気にするくらいで
外食もジャンクもがんがん食うし食いすぎたら多少抑えるくらい。筋トレは目標があってむしろ強化してるのでOK
実際頭使う仕事がなければずっと空腹でも問題ないのでバキバキまでいけるんやけどね。腹減り過ぎると作業がなんもできん

640: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 133e-ZWEv [240a:61:7141:dd5a:*]) 2025/12/06(土) 10:09:11.55 ID:/QGOjqwc0

>>639
俺は維持体重で2年近く維持している
体重測定は体調不良で測定できなかった日とたまたま忘れてしまった日が10日程度あるだけで基本毎日測定している
測定しない理由が無いから甘えるな

649: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9105-pPyK [240b:c010:4e1:8fcc:*]) 2025/12/06(土) 13:47:19.12 ID:nZtdjVgn0

>>639
短期間で7キロもリバウンドして、あれがなければバキバキいけるとか誰が信じるんだ

641: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1162-Zbal [58.3.166.208]) 2025/12/06(土) 10:47:53.10 ID:drNfAxmq0

え、いや維持とかいらんよ。2年もあればめっちゃ筋トレできるのでむしろ維持してる時点で停滞ちゃうか

642: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 133e-ZWEv [240a:61:7141:dd5a:*]) 2025/12/06(土) 10:52:23.88 ID:/QGOjqwc0

>>641
でもお前リバウンドしたんだよな？

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643: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b9f-bIKH [2400:4050:d042:9e00:*]) 2025/12/06(土) 11:31:26.13 ID:fIBfd3yr0

これだけ筋トレ推したいってことはやっぱそれだけ魅力的なんだろうな、自己拡張する喜び？
俺は食事制限もあってか大して筋肉が発達しない感じがしたから3ヶ月でやめて嫌な記憶しかない

維持体重に到達したら増量も含めて肉体改造に再挑戦したいとなんとなく考えてはいる
しかし方向性が変わるから漠然と忌避感はあるよね

644: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1162-Zbal [58.3.166.208]) 2025/12/06(土) 11:49:04.72 ID:drNfAxmq0

ええいや別に推してもないでｗやりたくない人はやらんでいいし、始まりはダイエットやけど
今は個人的に動ける体に改造するのが楽しいから筋トレしてるだけで、リバウンドした7kgのうち1，2kgくらいは
きっと筋肉も増えてるから継続するやりがいでもあるってだけ

648: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 91c7-ZWEv [2001:ce8:115:11da:*]) 2025/12/06(土) 13:32:24.76 ID:tvIQpYtr0

>>644
筋トレのこと色々言ってるけど、具体的に今どれぐらいの重量扱ってるん？
懸垂は自重で何回出来る？

658: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d62-GnGv [58.3.166.208]) 2025/12/07(日) 06:05:50.49 ID:5CpRg4NM0

おはようございます。また記録の日々か・・・1日目74.7kgの400g減　水分や糖をさっさと抜いて減らせねば

>>648
重量は宅トレだからあんまりわからんのよなぁ。懸垂は10回が限界、フォームもきれいとは言えない
腕立ては20kg加重の70kgで10回くらい。Lシット、タックプランシェ腕立て、ピストルスクワットができる

661: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c559-VDff [240b:c010:452:da65:*]) 2025/12/07(日) 13:05:59.91 ID:Wyrh9guK0

>>658
フォームや上げる高さで全然回数違ってくるけど
米海兵式の顎まで引くちゃんとしたフォームとカウントの懸垂だと何回？

645: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b9f-bIKH [2400:4050:d042:9e00:*]) 2025/12/06(土) 11:52:01.14 ID:fIBfd3yr0

最推ししてなきゃ二言目に筋トレって出てこないだろ、かなりうるさいもん

650: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 99d4-paV7 [2400:4050:85e2:af10:*]) 2025/12/06(土) 19:27:35.40 ID:d5RGF2eI0

60キロ台突入記念
次は68キロ目標やね。短時間でもいいから毎日の運動とカロリー計算はほんま大事やね

651: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8149-mxkr [240a:61:4043:e9bc:*]) 2025/12/06(土) 19:36:18.63 ID:ViyQnIQr0

>>650
68キロから75.1キロリバウンドした人に
一言お願いいたします

654: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMd3-5U9I [153.140.18.61]) 2025/12/06(土) 20:47:38.77 ID:zOyoO+2iM

短期間で痩せたやつは基本リバウンドするからな
あとはそのままデブに戻ってフェードアウトよ

655: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9905-paV7 [2400:4050:85e2:af10:*]) 2025/12/06(土) 22:32:33.68 ID:d5RGF2eI0

そもそも短時間で痩せるってどの程度が短時間なん？
3ヶ月弱で5キロ減は正常でいい？

657: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ abd3-7jG9 [2400:4050:d042:9e00:*]) 2025/12/07(日) 00:27:27.68 ID:azPDvuwF0

>>655
80kgと仮定すると月間減少率2.27%となり理想的なペースです

656: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ abd3-7jG9 [2400:4050:d042:9e00:*]) 2025/12/07(日) 00:21:06.61 ID:azPDvuwF0

体重に対して

■ 非常に安全（レベル1）
月 1.3～2.2％減
体への負荷が最も低く、リバウンドほぼゼロ

■ 安全で実用的（レベル2）
月 2.2～3.5％減
多くの長期成功者がこのゾーン

■ ハイリスク領域（レベル3）
月 4.3～5.2％減
ここから代謝低下・空腹・筋量減が目立ってくる
短期の大会前ならありえるが、長期は危険

■ 危険領域（リバウンド確率極大）
月 6.5％以上
この領域はほぼ確実に
• NEAT 低下
• 筋量減少
• レプチン低下で爆食リスク増大
が起きる
長期の継続はまず不可能

だそうです

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660: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d62-GnGv [58.3.166.208]) 2025/12/07(日) 11:28:17.69 ID:5CpRg4NM0

けっこう難易度あるからやってみ。間接に負荷高いから気をつけてな

それより2か月ぶりにブラジル産もも肉2kgを買ったが、炊飯器で油抜いて炊き上げるとやっぱたまらんな
1kgくらい食えそう

662: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d62-GnGv [58.3.166.208]) 2025/12/07(日) 13:52:26.27 ID:5CpRg4NM0

そういうのは文字で何回出来るとか言っても意味ないと思うんよな。初めてじゃないし
70kg前後までしぼったらこのスレでよければまた懸垂動画あげるよ。夏に10回は上がってたからもうちょっと進化してると思う

663: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 155a-EdJD [2405:1200:8121:7f00:*]) 2025/12/07(日) 21:21:59.78 ID:/Mw0ftgC0

結局筋トレだな筋トレを性根入れてやればメシも睡眠も筋トレ向けに最適化されるんだよなあ

666: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d62-GnGv [58.3.166.208]) 2025/12/08(月) 06:51:59.36 ID:OV4d1/Ik0

おはようございます。2日目　73.7kg　前日比1kg減　水分飛んでるだけとはいえいいペース　
プロテインなんかジュースで味変えちゃえばなんでもいいことに今更ながら気づいたので
ホエイからソイに変えてみた。トマトジュース、グルト、アセロラ、クレアチン、水のブレンドで数か月行ける

667: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa49-PGpq [106.133.33.64]) 2025/12/08(月) 09:36:00.18 ID:d73Jhy/Ga

なるほど。身体データは体組成計のグラフで年単位で見ること多いけど食事の傾向とセットで考えたことなかった
でも長く続けているのは維持組で維持してる人は食事のパターンもある程度セットされちゃってそうだし

698: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d62-GnGv [58.3.166.208]) 2025/12/11(木) 09:40:21.90 ID:R54EUabl0

おはようございます　5日目　73.1kg　0.2kg増　
もう増減モードになったわ早いな今回ｗ。カロリーは2000未満なので増えた分はクレアチンと筋トレによる水分
4kgリバウンドが確定したので、そのうち脂肪と筋肉の割合もチェックしたいができるんかこれ

703: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMa3-davL [153.140.38.93]) 2025/12/12(金) 01:36:08.12 ID:IVa5080uM

>>698
もう増えてて草。ぜんぜん維持できてないやん

世間を騒がしている記事

762: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2362-J8J4 [202.226.231.123]) 2025/12/21(日) 20:27:49.15 ID:VSbQoNfd0

お久しぶりです。リバウンドして637でダイエット再開宣言しましたが失敗しました
69→75→73kgときましたがそれ以降ミリも減りません。反省を込めて自撮りを晒しておきます
運動するためとはいえ1日4回のアイスもやめられません。もうこのまま突っ走りますありがとうございました
https://itest.5ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1741145233/911

767: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 03bc-sX53 [2001:268:980e:fd2d:*]) 2025/12/21(日) 22:53:22.57 ID:Q5hH2RvT0

>>762
はいさようなら

引用元
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1760400664/