124: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2024/12/11(水) 20:49:35.15 ID:BdyobN+0
みんな聞いてくれ
1500キロカロリー、脂質38の完璧な献立を考えた。適切なアサインに基づいた食事だ。レジュメ配ろうか？
1500キロカロリー、脂質38の完璧な献立を考えた。適切なアサインに基づいた食事だ。レジュメ配ろうか？
126: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2024/12/11(水) 21:22:08.38 ID:nst3w9Mo
>>124
白飯をもち麦とオートミールに変えたら楽に1500kcalなったよ。
プロテイン120gとbcaa40gマルチデキストリン20g摂ってても収まる。
白飯をもち麦とオートミールに変えたら楽に1500kcalなったよ。
プロテイン120gとbcaa40gマルチデキストリン20g摂ってても収まる。
それにしてもビッグヒデがトリビュラスが良いと言ってたからNOWの個人輸入したんだけど効果あるのかな。
筋肉増加と男性機能の回復が見込めるらしいけど。
125: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2024/12/11(水) 20:55:16.71 ID:S6ISD4IB
生成AIに聞けば解決するからいらない
128: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2024/12/11(水) 22:21:00.92 ID:6ifWmC0u
ChatGPTに1600kcalの献立考えてもらったけど、計算したら1300くらいだったからなｗｗ
1300しかないじゃん！って突っ込んだら、すいません計算し直します！って出したのがまた1400ちょい
1300しかないじゃん！って突っ込んだら、すいません計算し直します！って出したのがまた1400ちょい
もしかしたらバカなんじゃ
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129: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2024/12/11(水) 22:22:00.38 ID:6ifWmC0u
つまり、今の段階のAIをまんまうけとるのは良くないよ
130: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2024/12/11(水) 22:24:45.02 ID:vigEYvG6
もうずっとカロリー計算とかＰＦＣ管理はカロリースリズムでやってる
131: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2024/12/12(木) 00:17:35.33 ID:Yns5ws3V
1500を意識するのが大事
それだけ
厳守なんか意識したらストレスたまるぞ
それだけ
厳守なんか意識したらストレスたまるぞ
132: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2024/12/12(木) 01:01:42.65 ID:4zq1tNe0
消費カロリー2300～2400kcalくらいだから摂取を1850kcal平均にして毎月2キロ痩せてる
筋トレの重量も増えてて良い感じ
筋トレの重量も増えてて良い感じ
160: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2024/12/12(木) 22:08:49.32 ID:Yns5ws3V
やっべドミノピザ クワトロ2ハッピー基準ミルフィーユを8切れ食べたから
推定1600キロカロリーいったから
今日はもうなにもたべれないぜ
推定1600キロカロリーいったから
今日はもうなにもたべれないぜ
163: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2024/12/13(金) 00:26:51.54 ID:TejYWaEs
1500キロカロリーの完璧な献立ver3ができたぞ。野菜は記入省略。
・朝…白米、サバ、茹で卵
・昼…麦飯、鶏むね、
・夜…白米、鶏むね、納豆、くるみ
・朝…白米、サバ、茹で卵
・昼…麦飯、鶏むね、
・夜…白米、鶏むね、納豆、くるみ
これにオリーブオイル５g足せば
糖質193、タンパク93、脂質40、計1500
必須脂肪酸もしっかり計算してるぜ。欠点としては、飽和脂肪酸が少なすぎる点だ。
君たちも真似したまえ！
164: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2024/12/13(金) 00:37:17.92 ID:kInGiEZG
日付変わったけど今日は600Kcal以下
体重の1.2倍gの鳥胸魚プロテイン84g、脂質は高カカオチョコ魚油とアマニ油20g
今日は筋トレ超軽めの1セットずつなので糖質は調味料とチョコで10g前後くらい
体重の1.2倍gの鳥胸魚プロテイン84g、脂質は高カカオチョコ魚油とアマニ油20g
今日は筋トレ超軽めの1セットずつなので糖質は調味料とチョコで10g前後くらい
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165: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2024/12/13(金) 00:49:18.37 ID:bxWCEWIv
素朴に1500kcalで筋トレできるのか？
それに仕事や日常生活もやらんといかんのに大丈夫なのか？つか1500って基礎代謝より低いだろ
それに仕事や日常生活もやらんといかんのに大丈夫なのか？つか1500って基礎代謝より低いだろ
計算サイトで男性170cm80kg、週4筋トレと仮定するとそれでも毎日最低2300ぐらいは取らないと筋肉もゴッソリ持ってかれるじゃん。
166: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2024/12/13(金) 01:04:30.42 ID:U3XgvaNr
筋トレでそんなにカロリー消費すんの？
30分間やってもインターバルがあって実際動いてる時間は10分くらいだし
30分間やってもインターバルがあって実際動いてる時間は10分くらいだし
167: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2024/12/13(金) 01:14:05.38 ID:B9en6a6J
米食いすぎ、糖質取りすぎな奴が多いな
昼だけでも米の代わりにサラダチキン入り豆腐サラダにしてみろ
筋肉のつき方が全然違うから
昼だけでも米の代わりにサラダチキン入り豆腐サラダにしてみろ
筋肉のつき方が全然違うから
172: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2024/12/13(金) 03:59:30.25 ID:gveOkHN4
>>167
アホだろコイツ
両方食えよ
アホだろコイツ
両方食えよ
174: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2024/12/13(金) 06:12:29.50 ID:B9en6a6J
>>172
米を大量に食うよりもその分をタンパク質にすべきだよ
米を大量に食うよりもその分をタンパク質にすべきだよ
175: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2024/12/13(金) 07:15:25.80 ID:YEa0TvLQ
>>174
昼だけ炭水化物を減らす根拠って何？
昼だけ炭水化物を減らす根拠って何？
168: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2024/12/13(金) 01:26:56.73 ID:8uehy/TW
1回の摂取量とアミノ酸スコア100ロイシン2g以上とビタミン糖質はセットで摂取してる
日中は基本ホエイだが、食間が６時間以上空きそうな時はソイにしている
寝る前はソイプロテインで食物繊維を15分前に摂取して消化吸収をゆっくりにする工夫をしてる
日中は基本ホエイだが、食間が６時間以上空きそうな時はソイにしている
寝る前はソイプロテインで食物繊維を15分前に摂取して消化吸収をゆっくりにする工夫をしてる
170: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2024/12/13(金) 02:22:22.86 ID:MkLVhlJc
筋肉には悪いね
アミノ酸濃度は24時間高く保っていた方が良金合成のチャンスは１秒も逃すな
アミノ酸濃度は24時間高く保っていた方が良金合成のチャンスは１秒も逃すな
190: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2024/12/14(土) 00:25:47.30 ID:HiftCnzR
今日も1500キロカロリーの食事で
胸、腹の筋トレ、30分の有酸素で250消費したぞ！
本当は1700ぐらいとってもいいと思うがポッコリお腹を直すために実験中だ！
君たちも頑張れ！
胸、腹の筋トレ、30分の有酸素で250消費したぞ！
本当は1700ぐらいとってもいいと思うがポッコリお腹を直すために実験中だ！
君たちも頑張れ！
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194: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2024/12/14(土) 16:57:30.72 ID:5D/dpz54
勝手にやらせてスキニーファットにでもならせとけ
195: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2024/12/14(土) 17:32:14.90 ID:x/wakwxW
ローファットはかなりガチ目の食事しないと、なんでも脂質入ってるからなぁ
豆腐や納豆みたいな健康食すら脂質高いと思ってしまうレベル
豆腐や納豆みたいな健康食すら脂質高いと思ってしまうレベル
196: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2024/12/14(土) 18:19:40.43 ID:pqan6V8y
一般トレーニーはクリーンな食事でローファットした上で糖質制限も追加でしょ
身体に糖質が溜まっていると脂肪が燃えにくいよ
身体に糖質が溜まっていると脂肪が燃えにくいよ
197: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2024/12/14(土) 18:27:13.74 ID:/VcOWfTl
脂質と糖質両方制限する奴はアホ
800: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/01/05(日) 15:07:13.32 ID:JmUtR7Df
>>197
本来ならたんぱく質を活かせるトレーニングしなくちゃいけないのは分かってるんだけど、2から2.2から1.5に落としても筋肉減少の違いは感じなくて、今の方が上手く減量が進んでるんだよね
ここからさらに下げると筋肉落ちそうだから怖い
強迫性障害なのかもしれないな
本来ならたんぱく質を活かせるトレーニングしなくちゃいけないのは分かってるんだけど、2から2.2から1.5に落としても筋肉減少の違いは感じなくて、今の方が上手く減量が進んでるんだよね
ここからさらに下げると筋肉落ちそうだから怖い
強迫性障害なのかもしれないな
198: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2024/12/14(土) 19:13:53.15 ID:joxW3N5O
50gから30gに脂質カットしても180Kcalだしな
たんぱく質はカットしたくないから糖質100gくらいはカットしないと
たんぱく質はカットしたくないから糖質100gくらいはカットしないと
199: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2024/12/14(土) 19:59:00.84 ID:kjDBzWLQ
そもそもお前ら体脂肪率何%目指してるの？
不健康な一桁ならストイックになる理由も分かるけど健康的な15%前後なら普通に軽くアンダーカロリーにしてたら余裕で達成できるだろ
不健康な一桁ならストイックになる理由も分かるけど健康的な15%前後なら普通に軽くアンダーカロリーにしてたら余裕で達成できるだろ
200: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2024/12/14(土) 20:01:30.25 ID:WnPEywYZ
ガチなのか分からないけど
鳥の胸肉、まぐろ、かつおなど魚介類、牛のもものステーキ
この辺食ってれば楽
鳥の胸肉、まぐろ、かつおなど魚介類、牛のもものステーキ
この辺食ってれば楽
鳥の胸肉（150ｇ 230kcal P35 F4 C12.5）は脂質少ないし安いし、2食のメインにすればあと一食は割りと自由に選べる
203: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2024/12/14(土) 22:22:37.92 ID:HiftCnzR
標準体重よりやや低めなのに腹だけが出てるから
代謝のギリギリ1500摂取で、かつ有酸素と腹の筋トレやれば
いつか腹が凹むと思ってる。
だけど最近カロリー足らなくて頭回らなくなってきたわｗ
1700とっていいすか？ｗ
代謝のギリギリ1500摂取で、かつ有酸素と腹の筋トレやれば
いつか腹が凹むと思ってる。
だけど最近カロリー足らなくて頭回らなくなってきたわｗ
1700とっていいすか？ｗ
204: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2024/12/15(日) 00:33:09.85 ID:KIXdv3WH
>>203
体重が減っていってるなら腹はへこむだろ
そこまで減らしたら筋肉も減りそうだけど
体重が減っていってるなら腹はへこむだろ
そこまで減らしたら筋肉も減りそうだけど
193: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2024/12/14(土) 13:17:29.84 ID:dgWpy153
1500なんて基礎代謝レベルじゃないか
体削って筋トレすな
体削って筋トレすな
ああ、どっかの放送局の社員ね＞募金