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ダンベルベンチプレス10kg10回×3セットでヒーヒーなんだけど、みんなこんなの軽々やってるの？

ダンベルベンチプレス10kg10回×3セットでヒーヒーなんだけど、みんなこんなの軽々やってるの？

25: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aa16-DY8s [125.12.241.112]) 2025/09/28(日) 17:05:54.02 ID:wSqOUCGb0
流れ読めなくてごめんなさい。
購入したベンチでインクラインのダンベルアームカール(10キロ)10回×3セット、ダンベルベンチプレス(同じく)10回×3セットでヒーヒーなんですが、皆さんはこんなの軽々とやっているんですか？
凄いですよ、これは！ベンチから起き上がるのも苦労しましたよ(笑)
しかし、こつこつと頑張ろうと思った62歳男性(埼玉県在住)風呂入ってプロテイン！

27: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dec0-64de [2001:240:2951:3800:*]) 2025/09/28(日) 17:14:31.90 ID:FHXT6D4E0
10kgのインクラインアームカールが10×3出来るならダンベルプレスは20kgくらい行けるでしょ、普通
10kgとかウォームアップにもならない

28: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dd4c-mD/X [2400:2413:6481:3900:*]) 2025/09/28(日) 17:26:47.91 ID:IFmigWQ00
ウオームアップしろよばか

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30: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ da99-EBYT [240b:10:cf40:9a00:*]) 2025/09/28(日) 17:53:25.34 ID:Pq3BbNg40
20kgX10の3セットでしょう
ダンベルの重さが限られる場合、回数で限界まで追い込むかネガティブの動きを長くするぐらい？
あと胸と腕は同じ日にはやらないかな

31: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1e83-64de [240b:c020:635:6d2a:*]) 2025/09/28(日) 18:05:40.39 ID:C+sImVzI0
>>30
セット数増やすというのもあるよ

32: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5e62-fS9Y [175.28.131.122]) 2025/09/28(日) 19:09:06.48 ID:Hn2PtHpZ0
そのレベルなら腕立てでええのに。69㎏の自分で負荷50㎏くらいかかるから準備も楽やで

33: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5e62-fS9Y [175.28.131.122]) 2025/09/28(日) 20:05:15.20 ID:Hn2PtHpZ0
とか言いながらワイの腕立てくっそ雑魚いからなぁ。体けっこう成長してるのに回数20回くらいで
けっこう悩んでる。一緒に成長するとか聞いてた上腕三頭のためにダイヤ腕立てみたいなフォームでやってみたけど
普通に三頭よわよわで秒でパンプしたからこれが原因かなぁ。二頭と三頭専用の腕トレ始めよ

49: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1167-WwN1 [2400:4151:9102:5300:*]) 2025/09/29(月) 10:06:01.38 ID:pahqQItJ0
>>33
アブローラーが良いよ。

34: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8535-4hHm [2405:1202:2111:be00:*]) 2025/09/28(日) 22:52:15.84 ID:HFMHa3l/0
腕立てとかリュックに水入れたペットボトルつめて簡単に5kgぐらい加重できるからやった方がいいよ
俺はIKEAの青い100円のバッグにプレートいれて20kg加重腕立てしてる
懸垂とディップスはペットボトル詰めたリュック背負って加重してる

36: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5e62-fS9Y [175.28.131.122]) 2025/09/28(日) 23:08:05.80 ID:Hn2PtHpZ0
>>34
ウエイトベストってのがあったからアマゾンでポチってる。20㎏荷重までできるけど
これでがっつり追い込まねば

37: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8535-4hHm [2405:1202:2111:be00:*]) 2025/09/29(月) 00:28:54.35 ID:ClDGFW/c0
>>35
ジムは2年行ってたけど家にスペースがあるなら宅トレ最強ってことに気づいた

144: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aab4-G6c+ [240b:c010:623:5e78:*]) 2025/10/04(土) 10:56:53.25 ID:Xz/UXWsl0
170-68の50歳のおっさんです
毎日10キロの遅いジョギング
自重だけど
スクワット400回
腕立て50回くらい
腹筋100回くらい
背筋150回くらい
やってます

遅いジョギング10キロは2か月くらい前からずっとやってて、
自重筋トレ始めて10回くらいですが、
体重が増えました
ご飯は1500カロリーの基礎代謝くらいしか
食べてません。
(ダイエットで減らしたのではなく、元々このくらいで食べてました)

筋トレ追加したのになんで体重増えたのでしょうか？？

149: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5e62-fS9Y [175.28.131.122]) 2025/10/04(土) 11:09:23.10 ID:mHeLZpKS0
>>144
始めたばっかりのころは筋肉がすぐ損傷して回復に炎症が強く出るんよ。そのときにたんまり水をためこむから
それで増えてんじゃね。体が張った感じしてたら間違いなくそれ

156: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aa68-G6c+ [240b:c010:623:5e78:*]) 2025/10/04(土) 11:51:43.25 ID:Xz/UXWsl0
>>149
教えていただきありがとうございます
1.5キロ増えたんですが、普通ですか？

158: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5e62-fS9Y [175.28.131.122]) 2025/10/04(土) 12:08:12.14 ID:mHeLZpKS0
>>153
プランクとか意味ないって言ってた人みたいやな。20回を5セットとか普通にあるで

>>156
普通やね。クレアチンとか飲んでも同じように筋肉に水分引き込むので
2㎏増えるのも普通らしい

161: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aa68-G6c+ [240b:c010:623:5e78:*]) 2025/10/04(土) 12:26:56.70 ID:Xz/UXWsl0
>>158
そうだ、プランクもやっています
つらいですが、何に効くんですかね？？
やっていて背筋の腰の上が一番つらいんですが、、

165: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5e62-fS9Y [175.28.131.122]) 2025/10/04(土) 13:13:48.94 ID:mHeLZpKS0
>>161
そのへんの単純なのはGPTにきけばすぐ答えてくれるんちゃう。プランクはメインで言えば体幹と腹筋
ただ腕とか胸とかとにかく全身使ってるから強度の差こそあれ全部に効いてる
効いてない部位を探すほうが多分むずい

166: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aa68-G6c+ [240b:c010:623:5e78:*]) 2025/10/04(土) 13:21:11.05 ID:Xz/UXWsl0
>>165
ありがとうございます
YouTubeみたんですが、色々違う意見もあり
どれかわからなくて、
実際にやっていそうな人に聞いてみたくなったのです。

167: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aa68-G6c+ [240b:c010:623:5e78:*]) 2025/10/04(土) 13:30:07.67 ID:Xz/UXWsl0
>>165
すみません、もう一つだけいいですか？
摂取カロリーなんですが、
私は基礎代謝1485くらいみたいで、
YouTubeや記事を見ると食べないと筋トレとか意味ないとの事なんですが、
50歳になり、頑張って飯食べてますが
(1日2食、朝は食べられてないです)
ほんとに基礎代謝くらいのご飯では何やっても意味ないのでしょうか？？

162: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aa68-G6c+ [240b:c010:623:5e78:*]) 2025/10/04(土) 12:32:24.39 ID:Xz/UXWsl0
>>158
プランクは30秒やって30秒休んで
それを5回繰り返すをやっていますが、
かなりきついです。

154: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0dc1-G6c+ [2400:2200:58d:e32a:*]) 2025/10/04(土) 11:44:00.28 ID:nU9JCapa0
>>144
ワンパンマンチャレンジしてるんか？
毎日やれたらyotuberになれるで

145: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aab4-G6c+ [240b:c010:623:5e78:*]) 2025/10/04(土) 10:59:00.98 ID:Xz/UXWsl0
自重筋トレ始めて10回→10日の間違いです

146: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 262b-jMoI [153.142.62.193 [上級国民]]) 2025/10/04(土) 11:05:09.12 ID:On0i2PxP0
筋トレで筋肉が増量したと言って欲しいんだろうけど
その程度で増えるわけもないので
涼しくなって水分が抜けにくくなってるだけじゃね？

148: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aab4-G6c+ [240b:c010:623:5e78:*]) 2025/10/04(土) 11:09:14.98 ID:Xz/UXWsl0
>>146
いやいや、言って欲しいとか、
そんなつもりもなく、
筋肉を増やしたいというより
健康的なことをしたい年頃なんですよね
だけど体調増えるのは解せなかったので
シンプルにわからなかったんです

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147: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1e51-EIbZ [2001:268:9a97:49aa:*]) 2025/10/04(土) 11:07:42.37 ID:DT0gTVaJ0
腹筋100回てw
それ腹筋に負荷かかってないアホなやつだろ

150: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aab4-G6c+ [240b:c010:623:5e78:*]) 2025/10/04(土) 11:11:30.92 ID:Xz/UXWsl0
>>147
回数を決めてやっている訳ではなく、
これ以上できないんですよ
筋肉痛も酷くて如何に筋力がないかと
思い知らされました

153: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1e51-EIbZ [2001:268:9a97:49aa:*]) 2025/10/04(土) 11:35:57.66 ID:DT0gTVaJ0
>>150
だから100回出来る時点で腹筋に負荷かかってないだろ
100回上げられるベンチやってるのと同じだぞ

163: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ de84-f7Yq [240a:61:6236:e4fe:*]) 2025/10/04(土) 12:34:11.62 ID:pa9HkJmQ0
俺なんてスクワット30回カーフレイズ100回ドンキーキック50回で限界だぞ

164: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 85e8-pBPQ [2001:f75:91a0:2a00:*]) 2025/10/04(土) 13:09:20.47 ID:izPRFOZC0
腕立て100をやったが
20回を3セットした後もう腕上がりにくくなって残り40回がすげー時間かかったる
最後10は膝つけたわ

168: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5e62-fS9Y [175.28.131.122]) 2025/10/04(土) 13:38:17.32 ID:mHeLZpKS0
めっちゃ聞いてくるやんｗツべ動画見てればその辺全部説明してるはずやで
そりゃ食べないと筋トレで傷ついた筋肉を修復するためのタンパク質がないわけやから意味ないってことよ
そんな難しく考えず2000kcal未満でタンパク質多めに食ってればええと思うよ。動画見てれば勝手に知識つくし

169: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aa68-G6c+ [240b:c010:623:5e78:*]) 2025/10/04(土) 14:11:46.83 ID:Xz/UXWsl0
>>168
ありがとうございます
わかりました
何度も質問してしまい
申し訳ありませんでした
YouTubeもっとみてみます

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