『日本人の食事摂取基準』タンパク質上限体重✖2gは根拠がない

2: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/09/18(木) 18:36:14.24 ID:26ETs9ey

なかなか減量というのは辛いものだが食べる以外の好きなことみつけないと

5: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/09/19(金) 02:16:52.76 ID:83tdsliE

40代はマジで痩せにくくなるね
20代のころと同じダイエットしても痩せるスピードがかなり遅い

6: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/09/19(金) 16:58:36.43 ID:KlYIhiZg

生涯に１度でもリバウンドすると痩せるスピード遅くなるからな
そしてリバウンド回数が増えると比例してスピードも落ちる

103: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/10/08(水) 10:06:36.46 ID:oGHc5tl5

>>6
80kgから59kgへ痩せた時は3ヶ月かかった
65kgから59kgへ痩せた時は1ヶ月だった
大差無い気がする。。。

185: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/10/22(水) 14:40:05.22 ID:dj3TDm91

>>6
すげーわかる
リバウンド後は同じ体重でも体脂肪率が上がってて痩せづらくなってる

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10: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/09/19(金) 23:01:36.75 ID:atwILyMh

リバウンドまでがダイエットです
維持したい人は胃を切るしありません

11: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/09/20(土) 04:11:10.12 ID:hrgczHPo

>>10
胃を切っても、食欲はそのままだからめっちゃ苦しいらしいな

15: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/09/22(月) 22:38:50.31 ID:ZN3P6y2+

おまいら元貴景勝を見習え
すっかり痩せて人権取り戻したじゃないか
頑張ればハコフグから人間になれるんだよ

16: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/09/23(火) 04:30:07.72 ID:yz1TBz6U

根性でリバウンドしない人は900人に1人です
貴花田一門の鉄の忍耐力が無い人は小錦のように胃を切りましょう

19: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/09/25(木) 20:22:04.98 ID:4VEsTBx1

>>16
胃の切除は基準満たしてないとやってもらえないぞ

20: 小川結加108キロ ◆sLry9BTtGEd4 2025/09/25(木) 20:27:26.55 ID:N3YGeHOD

ヤバい。ヘモグロビンA1cが7.2になっちまった。
おまけに脂肪肝。やっぱ110キロ近くもあったらまずいよなぁ…
せめてこのスレ卒業しなければ。

21: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/09/25(木) 20:45:47.86 ID:3Q3PmP0B

今胃を切りますか、糖尿で足を切りますか

24: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/09/25(木) 22:08:52.88 ID:3wFRHnzy

ダイエットするならタンパク質は1日に体重×1.2以上摂れって言うじゃない?
体重多くても腎臓の性能って標準体重の人と変わらないと思うんだけど毎日毎日120gも摂り続けて大丈夫なのかな?

25: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/09/25(木) 22:26:42.34 ID:OrM9ZqXU

>>24

ダイエットするならタンパク質は1日に体重×1.2以上摂れって言う

そもそも、医学的にそんなことは言われていない

27: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/09/25(木) 22:48:25.65 ID:3wFRHnzy

>>25
そうなのか
ダイエット関係の動画見てるとそんな話ばかり聞くんだけど流言飛語の類なのか
なら日に60gくらいを目安にしとけばいいのかな

32: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/09/26(金) 06:48:58.55 ID:8Qt31qZe

>>27
タンパク質は使い方次第だからな
お菓子と砂糖入り飲料断ちして毎日寝る前にプロテイン飲むようにしたらほぼ甘いものへの欲求ストレスがなくなる
あと腹持ちが良いのと小腹が空いた時のストレスは軽減はある
あすけんつけてるならタンパク質は適正に届く範囲でとってれば大丈夫だよ
でもタンパク質自体筋量できるだけ落としたくないから取るモノであってガンガン体重を落としたいだけなら食う量減せだな

33: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/09/26(金) 09:05:50.52 ID:LQPzPtvg

>>27
タンパク質について、現在の定説
1 腎臓病の人でなければ、上限は設定されていない
2 タンパク質は食事誘発性熱生産が約3割もあるので太りにくい
3 血中アミノ酸濃度が低いと空腹を感じやすい

つまり、タンパク質はダイエット向きということ。プロテインやサラダチキン、無脂肪ヨーグルトなどを取り入れるのは良いと思う。

あと、基本的に動画はクソなのでみない方がマシ

43: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/09/26(金) 21:11:47.61 ID:sh2SISGb

>>33
1についてなんだけどことタンパク質においては毎日150gくらい摂っても過剰摂取とはならずこれを原因として腎臓病に近づくことはないって理解でいいんですかね?

51: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/09/27(土) 09:03:34.33 ID:pAzBr70i

>>43
そうですね。
厚労省の定める『日本人の食事摂取基準』ではかつては、上限として体重✖2gとされていましたが、根拠がないとしてそれがなくなりました。
今は上限はないですし、安全策としても200g（このスレの人なら）までなら心配する必要はないでしょう。

26: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/09/25(木) 22:34:23.01 ID:hGwyuP6V

結局食事の内容を変えてカロリーを減らす（食べ過ぎも減らす）
あとは有酸素運動で脂肪を消費するのが確実だからな
ようは脂っこい物ばかりバクバク食べて食っちゃ寝してる生活の真逆をやれば痩せていく

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28: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/09/25(木) 23:41:17.79 ID:s8YCi8tT

おまいら

31: 警備員[Lv.6][苗] 2025/09/26(金) 05:27:31.67 ID:5LExlq6+

食べる言い訳に使えることばかり調べたり信じたりするよね

34: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/09/26(金) 10:31:04.67 ID:sZ+b58Pw

>>31
これよな
「食べても痩せれる」　「運動しなくても痩せれる」
こういう文言ばかり信じてる人って”楽”して痩せたいが透けて見える

36: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/09/26(金) 10:36:11.55 ID:jqvu1tvb

あくまでしっかり運動して、筋トレして
その上で基礎代謝より多く、運動カロリーより少なくを守れた場合痩せるだ
運動したからいつも通りデブ飯食っていいんだ！は太る
食べるものにも気をつけて、栄養が取れてるか、油多くないか
この辺り気にして食べないならデブのままでいろデブ

40: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/09/26(金) 13:25:58.27 ID:csrXFx8Z

カロリー制限と運動で痩せることはできますが、
維持はできません
あなたがやっているのはリバウンドのためのダイエットです

42: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/09/26(金) 14:08:04.36 ID:bP1sOx/4

>>40
維持できへんのはダイエットに終わりがあると思ってるからやろ。
食生活を見直すのが本当のダイエットやねん。

44: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/09/26(金) 23:23:52.25 ID:tfFB+fcR

昼はガッツリ食べて午後からひと頑張り、夕方にケーキを食べてもうひと頑張り、
夜は美味しい食事とお酒で明日も頑張ろう！
そういうのを捨てて残りの人生過ごせますか？

46: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/09/27(土) 02:19:41.46 ID:t2lC195u

>>44
痩せると食い物にそこまで執着なくなるし
あの姿(デブ)には戻りたくないと思えるぞ
痩せる前の自分の免許証見たけどマツコみたいで絶対戻りたくないと思えた

48: 警備員[Lv.7][苗] 2025/09/27(土) 06:04:47.03 ID:NFK34Ze2

>>44
別に捨てる必要無いぞ
昼のガッツリは５００キロカロリー以内、夕方のケーキは１００以内、夜の美味しいは５００以内で満足すればいいだけで痩せてる普通の人はそうやってるよ
でも酒は週１にしとけ

49: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/09/27(土) 07:33:00.91 ID:5iKCN0pa

500キロカロリーておやつにもならん

世間を騒がしている記事

53: 警備員[Lv.9][苗] 2025/09/27(土) 09:47:40.06 ID:NFK34Ze2

５００は普通に１食分だぞ
おやつでそんなに食うとか人としてあり得ない

55: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/09/27(土) 11:33:52.32 ID:OEUf09QY

>>53
ここは🐷小屋ですしw

54: 小川結加108キロ ◆sLry9BTtGEd4 2025/09/27(土) 11:27:50.52 ID:tkYCC2qH

間食止めらんないからグミと蒟蒻畑食べてる。

56: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/09/27(土) 11:53:34.50 ID:ugLb9qHF

おやつでもケーキを全部でなく一口だけにするだけでも効果あるんだけどね
デブは一口なら全部口に押し込めば一口扱いだからなそういうところなんだよ

59: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/09/28(日) 00:54:18.19 ID:XUMLYO2p

一口で止めたらストレスで糖尿になる😡😡😡

63: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/09/29(月) 10:58:14.42 ID:LKEzvQ2T

なら仕方がない。いつまでも🐷やってるしかない
全ては「言い訳をしない」事から始まると心得よ！

64: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/09/29(月) 11:02:44.92 ID:Pn1EzNqW

ここで我慢できないって人は
1週間に１回だけ爆食いしたら？
それ以外の6日は節制と散歩とかの運動
まだ6日経ったら1日爆食い
これでもじわじわ痩せていくよ

65: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/09/29(月) 18:15:49.27 ID:Qr9IKhdF

水菜とツナ、生玉ねぎサラダと鶏むねひき肉ともやし挟んだつくね風を油使わす焼いて食ったけどヘルシーでおすすめ
あと腹へったとき俺は煮干しよく食ってる

71: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/09/29(月) 22:43:45.68 ID:zE/JUsMc

>>65
水菜は栄養があって良いね
俺は水菜か小松菜のいずれかを毎日食ってる。あと、きのこね

67: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/09/29(月) 20:00:49.79 ID:aSVx1lKc

パルスイート業務量１ｋｇを注文した
今日もダイエット活動しちまったぜ

69: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/09/29(月) 20:44:26.30 ID:Bi4bG4CO

飯食いまくってる人はまず米の量を減らすことから始めた方が良い
あとは少しづつおかずを脂っこく無いものに変えていく
腹減ったら野菜を食うのはマジでおすすめ
あとはやっぱ有酸素運動よな　直接脂肪燃焼できる上に食欲も紛らわせる
運動するとグレリン減ってセロトニン増えるからそういうのも大事

72: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/09/30(火) 17:14:56.34 ID:5MqQSTlc

これを全部止めないと行ったり来たりで進まない。
今止めないとダメだなこれは。

「最後に食い溜めしてからダイエットする」
「ダイエット中は10日に一度はハメを外す」
「動いた分は食べてもいい」
「～は痩身を促すから食べた方がいい」

73: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/09/30(火) 19:11:12.05 ID:Kkd4PVlu

お昼に久しぶりにはま寿司行きました。
控えていたのだが茶碗蒸し5個もたべてしまいまぐろ等計12皿もくってしまった。帰り20分は歩いたけど自己嫌悪しかねえわ
また130キロに逆戻りだ。また頑張っぺ

76: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/10/01(水) 20:08:45.21 ID:xIyBRSzx

日本人の食事摂取基準
これによってベジファーストが血糖値の上昇を緩やかにすると広まったけど、今ではそれも否定された
この手の話は時代によって平気で変わるんよな

77: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/10/01(水) 20:21:18.71 ID:AinRr6TD

卵のコレステロールも二転三転してるし、ベジファーストも野菜を30分くらい前に食べないと意味無いとかなんとか
昔は三角食いさせられてたよね

79: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/10/01(水) 22:56:57.60 ID:lk+UU6OY

45歳　168センチ　107キロ　高血圧と尿酸値高めなのだが、医者からサノレックス（食欲減退　3ヶ月処方のみ）を処方されたけど、順調に痩せてる。
お腹は減るけど、不快なり我慢出来ない程ではなくなるよ。痩せ薬では無いので、3ヶ月以内に食生活を見直さないと行けないと期限が決まると、カロリー管理したり食生活も意識が変わるし、散歩や階段程度の運動癖もついて1ヶ月で取り敢えず6キロ痩せた。

医者からはBMI35以上で保険適用で肥満薬として処方するので、糖尿病や心筋梗塞になる前に痩せなさいと言われたわ。巨デブは医療の力を借りてでも大病にならない努力すべきと感じたわ。

長文すまん。悩んでたら一度相談するのもありやで。

80: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/10/01(水) 23:15:57.89 ID:/U1K+QwC

簡単に落ちるのは最初の1月だけなのよね

81: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/10/01(水) 23:47:15.00 ID:h19QWhFA

最初は水分抜けて落ちるのはわかるけど、自分の中で意識が変わった事が大きいよ。食べ物変えると中年の肌でも変わったと実感出来たし。

ただ有酸素は好きだけど筋トレは苦手だから、なんとか習慣化したい。

83: 警備員[Lv.6][芽] 2025/10/02(木) 19:45:55.93 ID:10IuoxnE

食べなきゃいいだけという簡単な事を何故出来ないのか

引用元
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758188135/