筋肉を動かすためには糖が不可欠、甘い物はダイエットの大敵なんて何年前の話だよ

414: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/12/06(土) 08:54:54.95 ID:cM7M4EKz

正月の餅でバルクアップ

415: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/12/06(土) 09:41:00.40 ID:BhWxPzPm

餅はローファット・ハイカーボだから食っても筋トレしてエネルギーに換えてやれば太らんのよ
余剰エネルギーが中性脂肪に換えられるまで48時間くらい猶予はあるのだし、さっさと筋トレして使い切ればOK

クリスマスケーキ食べても少量ならすぐに筋トレして消費できる
所詮は脂質多めの卵と牛乳(タンパク質)由来のお菓子だ
チキンは高タンパクだから筋肉の栄養にもなる
ピザに使われるオリーブオイルはオメガ3だしチーズは発酵食品、トマトは抗酸化作用と悪いものはとくにない
食べ過ぎなければ良いだけ

年越し蕎麦はGI値低いし鶏南蛮にすればタンパク質も摂れる
どうしても天ぷら食べたいならエビやイカなら高タンパク、かしわ天なんて鶏胸肉だからさらによい
おせちの蒲鉾、出汁巻きなど高タンパクだし、豆類も同様
昆布などの食物繊維も豊富だし雑煮なんてローファットで最高じゃないか
ご馳走食べたあとはジムに直行してバチバチ筋トレすればマッチョになれるぜ

416: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/12/06(土) 09:46:14.74 ID:BhWxPzPm

忘年会で酒を飲む場合、乾杯ビールは仕方ないとしてそれ以降は蒸留酒に切り替えればOK
具体的には焼酎、ウイスキー、もちろん炭酸で割ったものならなお良い
炭酸自体で満腹感を得られるので食べ過ぎ予防にもなる
安い居酒屋ならほとんど氷だからチビチビ飲んでいてもバレないし、こっそり水で薄めようが構わない

で、肴は焼き鳥、おでん、鍋、刺身、焼き魚は全然OK、とくにホッケはボリュームあるのにローファット高タンパクと優秀
食ったらよくないのは揚げ物全般、唐揚げにマヨネーズとか見てるだけでも太るから注意
〆のラーメンも運悪く誘われたなら塩ラーメンか湯麺にしてスープを残せばさほど影響はない
翌日死ぬ気で脚トレすれば全部無かった事にできる

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417: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/12/06(土) 10:09:55.09 ID:++7d5+TQ

正月料理も日本古来のもん食べて凧揚げとかして走り回ってりゃ太らんのよ

510: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/12/09(火) 18:30:54.39 ID:eO7zi4g8

なんか動画見てたらグミならダイエットの邪魔にはならないらしくて
グミ食べてたらうまくで一袋食べてしまった

511: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/12/09(火) 19:04:38.92 ID:QhoI7de7

とまらずに一袋食べちゃう時点でダイエットの邪魔になってるな

512: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/12/09(火) 19:43:15.28 ID:PNw4VolH

多分少量食うならとかだったんだろうな

513: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/12/09(火) 20:04:29.68 ID:ZVm7UoAM

噛んで満腹中枢が刺激されるからそんなに食わなくてもお腹が満たされるってことじゃね
1袋食ったらなんの意味もないが。

514: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/12/09(火) 20:25:20.59 ID:E14ioxgL

いうて一袋食っても150Kcalとかやろ？気にする必要ある？今ソフトクリームかじってるけど
184Kcalで気にもならんけどな

515: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/12/09(火) 20:27:52.38 ID:eO7zi4g8

カロリー見ると見た目のイメージと実際のカロリーって全然違ったりするんだなって
菓子パンとか怖い

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516: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/12/09(火) 20:36:42.51 ID:E14ioxgL

別スレだけどちょうどパンのネタやってたわ。小麦の割合高すぎて血糖値爆弾の上に
カロリーまで異常に高いまさにデブ食習慣を作るための食材。まあ戦時中とか飢餓時代には神扱いされてたやつ

522: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/12/09(火) 21:52:23.19 ID:E14ioxgL

せっかくだからソフトクリーム(184Kcal）で糖入れた分で運動してみたけど
ブルガリアン8分＋カーフ5分。これがいいパンプ具合。これをAIで計算すると
実質のトレーニングだけなら 60～100 kcal 前後、アフターバーン込みなら 70～110 kcal くらいが目安です。
となってほとんど消費される。ここから足トレによる筋肉回復と成長が加算されるので、カロリー消費しながら筋強化ができる
ダイエットとはこういうものなのではなかろうか

523: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/12/09(火) 22:24:57.74 ID:ZVm7UoAM

一時間ボーッとしているだけで150kcal消費されるわけないしその程度のトレーニングでそんなに消費されるわけないだろ…
１秒もレストしないのか?
体重200kgくらいなのか…?

524: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/12/09(火) 22:47:22.01 ID:PNw4VolH

メンテカロリー内か週とかの単位でトータルマイナスならまあいいんじゃねと思うわ

緩くやるほうが続けやすいし

525: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/12/09(火) 22:50:30.77 ID:E14ioxgL

600Kcalの弁当食って4時間くらいで腹減らんか？普通に1時間150くらいやけどね
てかブルガリアンもカーフも片足ずつやからレストなんかないやろ。なんか計算もトレ内容も稚拙な人が
また絡んできてる気がするが、まあグミすら食わないダイエットでもええと思うよ自由にすればええ

527: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/12/10(水) 00:51:52.81 ID:K5f6X94w

>>525
会社の昼メシそんくらいだけど二時間後には腹ペコや

536: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/12/10(水) 08:36:31.22 ID:MRGMxjp9

>>527
それ原因めっちゃはっきりしてて、要は血糖値が急上昇する食品で昼めし食ってるからなんよな
インスリンで過ぎて低血糖になって2時間で腹が減るらしい。まあ逆に言えばその2時間後の空腹を耐えれば
血糖値が安定して食欲は消えるんやけどそれがつらいからなぁ。自分はうどん食ってそれ起こしてたから
とにかく小麦をはじめとする血糖値爆弾の食品を徹底的に避けることらしい

529: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/12/10(水) 07:34:34.92 ID:5c/4/7lj

夕食しっかりから昼食しっかりに転換したら睡眠時間伸びたに
夕食はパンやオーツ、煮麺なんかを少量、油物はNG
当面これで行ってみますは

世間を騒がしている記事

530: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/12/10(水) 08:19:35.06 ID:2SwbZ4Zy

一般的なダイエットは引き算主体なのだけど、筋トレしながらダイエットは足し算と引き算が交互に来るイメージ
瘦せたいなら食事減らして活動量を増やす、これが鉄板
でも筋トレしている場合、栄養を筋肉にも届けなきゃならない
減らしたいのは体脂肪のはず、なので体脂肪は減らすけど筋肉は増やす、もしくは維持したい
筋肉は常に分解され続けてるので栄養が足りないと筋肉が減り始める
そのスピードは脂肪が分解されるよりも速い
だから筋肉の分解を少しでも抑えるためにタンパク質を摂取し、筋肉が衰えないようにトレーニングをするんだよ

531: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/12/10(水) 08:22:52.32 ID:2SwbZ4Zy

たとえば食事を減らすだけのダイエットだと、栄養不足に陥り筋肉が分解されてしまう
もちろん脂肪も分解されるのだけど筋肉の方が比重が重いから体重がストンと落ちて痩せたと思ってダイエット終えてしまったりする
それがスキニーファットの悪循環に入る典型
脂肪は簡単に増えていくけど筋肉は簡単には増えない
脂肪は楽してると増えるけど筋肉は頑張ってもなかなか増えない

532: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/12/10(水) 08:28:37.47 ID:2SwbZ4Zy

脂肪を1kg増やそうと思ったら一日の活動消費カロリーよりも多く食べれば良いだけ
食べて寝てればどんどん脂肪が増えていく
これは何を食べても同じで栄養素もあまり関係ない(タンパク質や脂質は食事誘発性熱産生が関与するから多少マシ)
とくに甘い物と脂質の多いもの食べて動かず寝てればどんどん脂肪が増えていく

でも筋肉1kg増やそうとすると簡単じゃない
しっかりトレーニングして、タンパク質を多く摂取して、しっかり寝る
トレーニングに+1時間、睡眠に+1時間とするだけでも今までの生活から2時間を捻出しないといけない
そうやってしっかり食べるとトレーニングしていても脂肪も増えてしまうし、
一ヶ月頑張っても1kg増えるかもわからない、脂肪込みだと体重はもっと増えてしまう
低脂質にすれば良い？というわけでもなく極端に脂質が減るとホルモン分泌も減るので筋肉が増えにくくなる

541: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/12/10(水) 09:01:36.68 ID:qJLB65m0

これ食べると太るから食べない、というマイナス思考ではなくて、
これは食べてもトレーニングの燃料になるからOK、これは筋肉の原料になるからOKとプラス思考で食事の選択できるからね
我慢してるだけで筋トレしないダイエットよりも良いもの食べながら絞っていけてる

549: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/12/10(水) 10:00:57.80 ID:MRGMxjp9

>>541
それな。ユーチューバ―の先人たちから動画で知識もらってるけど
総括するとその思考にたどり着く気がする。グミ150とかソフトクリーム184とか筋トレのための補助エネルギーでしかないから
まじで気にならんし15分で消費して筋肉に変えられる。400を超えるとさすがにメイン飯レベルだから気にするけど

542: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/12/10(水) 09:05:03.14 ID:qJLB65m0

普通のダイエットだとご飯は減らすものなのだけど、筋トレしてるとご飯はあまり減らさなくても良くて、食べた分筋トレして消費すればチャラになるという発想
ただし揚げ物は控える、野菜はちゃんと食べる、酒は飲みすぎないようにする、人よりも長時間寝る、という意識は必要
ぶっちゃけプリン食っても糖質+脂質+タンパク質と考えて「脂質若干あるけど卵と牛乳が原料、糖質はエネルギー」と捉えられるし
でも菓子パンの成分表見ると「うーん、これはちょっと多過ぎじゃね？」と思う事はある

623: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/12/12(金) 08:41:40.92 ID:Zw7bEYgF

和菓子は筋トレ民の味方だよ

624: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/12/12(金) 10:31:26.27 ID:c+ADBk3t

スーパーの焼き芋(紅はるか)、おはぎ
セブンの黒糖饅頭、よもぎ大福で！

628: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/12/12(金) 13:33:35.98 ID:NofayZfs

市販の安い和菓子は砂糖ドバドバだからどうなんだろうとおもって食べるとしたらばななか焼き芋だなあ

629: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/12/12(金) 13:56:48.46 ID:8+EVseKb

砂糖は悪いものではないよ
筋トレするなら糖質は何だってエネルギー源になる
筋トレもせずに砂糖ドバドバの食ってたら太るが

643: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/12/12(金) 19:51:31.15 ID:NofayZfs

>>629
筋トレを理由に敢えて砂糖を選択して摂取することもないかなあって
砂糖を欲しているわけでもないし依存症みたいなことも避けたいし

630: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/12/12(金) 15:16:23.76 ID:amj9T9h5

自分も極力砂糖は摂らんようになったよ
当たり前に入れてた煮物にも使わんようになったです
なくても美味しいね、いままで思考停止でレシピ通りに入れてたは

631: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/12/12(金) 15:20:47.82 ID:Zw7bEYgF

砂糖の代わりにラカントや三温糖使うのもありだけど神経質になる必要はないと思う
それが筋トレの利点

633: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/12/12(金) 15:52:16.16 ID:gmEb+Aw5

なんだかまんじゃろぶち込んでる人みたいなこと言うけど、食欲抑えられてると
糖もあんまり入れないから筋肉の張りとか自覚できるくらいなくなるのちょっと困るな。アイスは食いたいから2つ入れて
やっと張りが戻ってきたわ。和菓子でもなんでもいいけどほんま糖分大事運動できなくなる

634: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/12/12(金) 17:00:10.98 ID:DTOtHAmH

砂糖でもいいけどなるべくブドウ糖メインの物のほうがいい

635: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/12/12(金) 17:11:01.30 ID:9bc4Acb4

氷砂糖はどうかな？

641: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/12/12(金) 19:36:24.18 ID:gmEb+Aw5

>>635
自分はそれで4kgリバウンドしたなｗ運動前に10個かじるくらいにしてたんだけど、飴と変わらんから
がりがり無制限に食べるようになって1kgの袋で買ってたけど悪習慣ついちゃったわ。うまく管理できるならいいと思う
ただAIによるとしょ糖の塊らしくて血糖値爆弾でもあるらしい

637: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/12/12(金) 18:12:15.95 ID:amj9T9h5

三温糖は白砂糖と大差ないで

644: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/12/12(金) 20:41:31.27 ID:KhJfhprc

砂糖の何が悪いのかもよくわからないね
ワークアウト中はマルトデキストリン(粉糖)を飲む人もいるし
更に吸収率を高めたCCDはグリコの自信作でもあるわけでアスリートからも支持されてる
運動中は糖とミネラル、水分が枯渇していくのだから補給するのは当たり前の話
なぜかEAA(アミノ酸)というまわりくどい方法やれよという胡散臭いサプリメーカーがあるけど
彼らはボディメイクを市場として稼ぎたいだけなんだよ

645: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/12/12(金) 20:43:25.00 ID:5Y1y8qRO

筋肉の原料はタンパク質なのだけどそのタンパク質を筋肉に届けるにはインスリンが必要で
インスリンをガンガン出すには糖質が不可欠というのがセオリーなんだな

646: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/12/12(金) 20:47:24.44 ID:mJrU1dht

筋肉を動かすためには糖が不可欠で糖が足りなくなると筋肉を分解して使ってしまうから良くない
筋トレする前、してる間に糖分と水分を摂る事で筋肉を分解して糖新生しないようにしてくという考え方
そして運動後は過剰酸素消費状態に入るので黙っていても有酸素モードとなり眠っていても脂肪が燃焼されるんだよ
就寝前に余計な飲食してなければしっかり体脂肪が減り、筋肉は補修されていく(この時にエネルギー消費する)
そのための栄養は日中の食事を消化吸収するので朝から絶食とかしてなければ別に夜なんかそんなに食わなくてもいいんだ

651: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/12/12(金) 23:46:56.40 ID:2u8P4QhE

砂糖(主に白砂糖)は精製される事で糖質以外ほとんど含まない純粋な糖で吸収が速い
これが筋トレするには都合が良いというだけの話で筋トレしない奴には砂糖が大敵というのはあってる

筋トレで力を出す時に使われるのがATPでありその原料として糖が用いられる
血中に溶け込んだ糖が速やかやにエネルギーに変わるので筋トレでより強い力を発揮し、
その結果筋力がアップしていくという事
糖が枯渇していると変わりに糖新生という形で筋肉をエネルギーにして使っていく
もちろん失われた筋肉はタンパク質と糖質摂取する事で再合成していくが
この時も糖質が足りないと筋肉スルーして肝臓に戻り中性脂肪になっていく

652: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/12/12(金) 23:50:04.68 ID:GPhm5ayi

筋トレする時にエネルギーフルな状態を100とするなら、糖が足りてないと90とか80に落ちてしまう
それだと筋力も伸びないし筋量も増えない
更にトレーニング後に十分に糖質を摂らないとせっかく摂ったタンパク質が筋肉に届かずウンコになってしまう
だから筋トレするなら糖質と上手に付き合っていかないとならない
ダイエット中ともなると糖質の過剰摂取に神経質になりがちだけど筋トレしてるならその限りじゃない
運動で消費し、筋タンパク合成で消費し、余った分は一時的にグリコーゲンとして蓄えられ次回の筋トレで使われるのだから

653: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/12/12(金) 23:51:44.77 ID:GPhm5ayi

美味しいものを食べながらボディラインを良くしつつ瘦せていけるのが筋トレしながらのダイエットなので
スキニーファット目指すとかヒョロガリ上等のダイエットなら糖質から遠ざかった方が手っ取り早く「体重計の数値」は下げられるよ
甘い物はダイエットの大敵、なんて何年前の話だよってレベル

658: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2025/12/13(土) 06:42:23.04 ID:f6g8uxJ9

結局、砂糖も糖だし好きに摂ればいいって事だよ
摂りすぎが良くないのは言うまでもなく

筋トレ1時間で消費するエネルギー考えたら30gくらいの粉糖(マルトデキストリン)摂取で丁度良いと思う
EAAは要らない

引用元
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1741145233/